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孕妈的全方位营养调补与禁忌

D漂生活 来源:http://www.250msc.com 发布时间:2020-07-02

孕妈的全方位营养调补与禁忌 文/阎利利中医师

怀孕,是一个家庭新幸福的开始,当一个小生命在体内孕育之时,亦是爸妈最殷切期盼之时。然而胎儿在母腹中,全赖妈妈的精气滋养,孕妈的心情、饮食、作息、运动若失于调养,甚或为药物所伤,都会影响到胎儿的正常发育。

勿小看传统食物禁忌
临床上曾遇一名罹患异位性皮肤炎的新生儿,皮肤红赤搔痒游走周身,面部红肿痒痛,日夜啼哭不安,当问起母亲在怀孕期间的饮食,才知孕期常常食用麻辣锅,以致胎热内蕴,传于气血致此疾患。还有一名6岁的孩子就诊,父亲痛心描述,孩子不到1岁就反覆感冒咳嗽,几乎每个礼拜都要跑医院报到。问及母亲怀孕时的状况,母亲说,怀孕时天气炎热,常常冰棒不离手,甚至一天吃上十几根!

事实上,这样的病例不胜枚举。看到许多年轻的妈妈根本不信民间习俗,不愿遵循老一辈所流传下来的禁忌,怀孕时因胃口改变而恣意贪凉饮冷,或嗜食酸辣味重之品,结果对孩子的身体造成难以弥补的伤害!

孕妈饮食主要原则
从大的方面来讲,孕妈平时饮食需多样化,营养要均衡,当令蔬果风味绝佳、营养丰富,价钱也便宜,可每日择4~5种搭配食用。不过,许多怀孕中期的妈妈胃口大开,建议少量多餐、不偏食、不过量,配合适量运动,既可保证胎儿的营养充足,又不会让体重超标。

此外,孕妈必须确实了解下列的饮食禁忌:

1.忌食油炸辛辣的食品:
油炸辛辣食品大多是重口味,能开胃、口感好,但却不易消化,容易加重肠胃负担,导致口乾舌燥或上火症状,如果吃完又喝冷饮,冷热交替刺激,不仅伤脾胃,脾胃蕴热亦会内传胎儿,导致出生后的孩子易发新生儿黄疸、夜啼、针眼、皮肤病和便秘等。

2.忌食生冷食物:
怀孕后,孕妈体温较高,喜食凉食,俗话说:「产前一盆火,产后一盆冰」,就是指怀孕时的体质偏燥热,不宜贪凉饮冷;生产后体质偏虚寒,应该坐月子,温补调养。

事实上,生冷饮食亦会造成小儿的胎气受寒,出生后易发感冒、过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘、荨麻疹、腹泻、消化不良等。而生鱼片、沙拉、市售的凉菜、熟食等易受细菌污染;过度加工食品往往含有过多的添加剂、色素、防腐剂、盐糖等,亦不适合孕妈食用。
孕妈的全方位营养调补与禁忌

3.忌饮酒与碳酸饮料:
酒精会通过胎盘进入胎儿血流,造成胎儿脑神经的损伤,引发「胎儿酒精症候群」,包含生长发育迟缓、智力不足、也可能会有心脏、脑部畸型,为了下一代的健康着想,孕妇一定要戒酒。咖啡和碳酸性饮料会排出体中钙质,影响胎儿的骨骼发育,也不建议饮用。

其实,最好的饮料就是温热的白开水,最能解渴,又可帮助排便,还不会对体重造成负担。现代研究发现,煮沸后自然冷却的白开水最易代谢体内废弃物,可提高人体的抗病能力。

4.忌任意进补:
怀孕初期,家中长辈往往会炖煮一些进补之品给孕妈服用,以期安胎助长。虽然坊间有很多安胎成方可供民众自由抓药,还是要以「药物必须在专业医师的指导下服用」为原则,毕竟每个孕妈的虚实寒热体质不同,须经由专业中医师的辩证施治,才能炖煮服用。

孕妈的起居作息原则
孕妈在怀孕期间也要留意起居作息,注重营养、适量运动、养成良好卫生习惯,以下介绍几种孕妈保养身心、缓解孕期不适的方法,心情愉悦的妈妈自然能生出健康的孩子。

1.维持规律的起居作息:
「早睡早起身体好」是亘古不变的真理,怀孕后,气血聚于子宫养胎,孕妈常易感觉疲劳,故在冬天天气阴冷之时,可早睡早起,以免受凉;在盛夏暑热难耐之时则可略为晚睡早起,以使睡眠品质更佳。不管季节如何,孕妈需要维持起居作息的规律性,如此一来,将来孩子亦会有一个比较规律的作息习惯,比较好带。

2.睡前泡脚有助睡眠与代谢:
中医自古就有「春天洗脚,补气升阳;夏日洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬日洗脚,丹田温灼」之说,提示男女老幼皆可泡脚养生。孕妈若能在怀孕初期即养成泡脚习惯,可有效提升睡眠品质、改善孕期水肿状况,并有利于体内代谢物的排出。在怀孕后期许多孕妈常有睡眠困扰,可在睡前养成温水泡脚的习惯。每天10~15分钟,以身体自觉温热为度,不须泡到发汗。

3.睡前按摩可改善不适:
另外,做为準爸爸亦有功课,在孕期不适,孕妈腰酸背痛之时,可于睡前帮忙做一些简单的腰背按摩或头部按摩,只要不重压,能达到舒缓的效果即可,不仅可以增进夫妻间的感情,改善孕妈的身体不适,还可预防产后忧郁症的发生。

此外,妊娠期的胎养胎教亦非常重要,中医向来强调情志及心理调护,要求孕妈情绪稳定,不急不躁,心胸宽泰,聆听优美的音乐,生活规律,起居适度,寒温劳逸适宜,才能保持孕期健康,以达优生优育的目的。

本文出自《学前教育数位杂誌》
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